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開心大吃大喝歡慶春節後該收心回歸正常生活,

相信很多年後要拍婚紗的和結婚的新娘妞正傷腦筋塑身減重這檔事兒,

提供幾個快速瘦下來的方法,

希望大家都能瘦得健康美得自然歐!

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1. 以水或是無糖茶(如普洱茶)為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。

2. 將穀類(或澱粉類)換成蔬菜
因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以可將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化地慢,而且還能將多餘的水分排出,達到美的效果。晚餐最好不攝取澱粉,容易將脂肪囤積下半身

3. 減少甜食及炸物等高熱量攝取
對於喜歡甜食及炸物的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少不必要熱量的攝取。

4. 運動前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。

5. 每天進行30分鐘有氧運動
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位,所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

6. 比平時多睡30分鐘
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試睡午覺。好的睡眠也會與卡路里消耗有直接關係,一小時可以消耗60千卡,所以請謹記每天都要有好的睡眠。

7. 攝取熱量的控制
正常來說女生一天攝取熱量為1800~2000大卡,若需減肥最好控制每日1000~1200大卡,一定要吃才會新陳代謝且精神較好,建議一天可分成一餐400卡;早餐最好要攝取澱粉,晚餐則盡量避免澱粉類以免下半身肥胖,同時晚餐最好早點進食(最後進食時間為睡前4小時),並且不吃宵夜

8. 養成每天排便習慣
身體囤積太多廢物會阻礙瘦身,維持體內環保,增加腸胃蠕動,養成排便習慣身體自然會纖瘦輕盈,小腹也會較為平坦;另外少吃冰品,一來會影響經期順暢度,二來會增加小腹隆起的可能;最好多喝熱飲,讓腹部保持溫暖

9. 減少水腫發生 
睡前儘量不要大量部充水分;做好散熱穴位保暖提升血液循環功效如肩頸和腰腹;適當的運動加強肌耐力如不搭電梯改爬樓梯;上樓梯的時候不要爬得太急,一邊感受腹部及大腿的肌肉,慢慢地爬才是訣竅。下樓梯時,用力將大腿內側、臀部及背部的肌肉縮緊;泡澡促進氣血循環,可一邊泡在38~40度左右的溫熱水中,一邊做能伸展肌肉的拉筋動作,讓熱水加強肌肉幫浦作用,達到消除水腫的效果。

 

 
(SOME TEXT&PHOTO/美忍者)

 

 

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*-。維持我の身材秘密訣竅(一)。-*

 

 

 


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