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在老公眼裡我是個身材控且意志力驚人。

對於上一句這樣的指控我只承認前半句。

其實我愛吃到不行,

真要說減肥瘦身,

實際一點就是我把它視為花錢與存錢的關係。

 

 

 

 


這兩天翻到單身時各種外拍風格照片。

其中黑白一整系列極簡女人味是我愛的主題之一。

當時體重還比現在重。
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最近老公一直要我寫些關於瘦身減肥的文章。

以他個人粗淺觀察我的飲食內容和習慣,
他認為我對吃很有偏好且以女生來說食量不小,
常常以默默地金吞蟬食方式對待手中的食物,
說是天生體質瘦好像又不是完全吃不胖。
可是卻又能異常找到屬於維持身型的方法。

 

常有人跟我"你好瘦喔!"或稱讚身材勻稱線條好。

其實本人我還是有非常不滿意的地方,
例如腿型和勻稱度不夠美或是臀型不夠好看等等,
頂多就是身高比一般女生勝出一籌,
而且比上不足比下有餘,
因為我眼中好身材女孩幾乎都是長輩口中的"非人哉"XD...........

很少有女人對自己外型是滿意的,
我當然不例外,
即使被稱讚被羨慕都還是多少帶點心虛,
唯獨我能做到的就是盡力在關鍵時刻違反點人性,
儘量把維持身材的重點當作起床刷牙洗臉的習慣,
雖然有時也會像是個叛徒班的出軌。

 

愛旅行也愛美食。

每次看到琳瑯滿目美食照片或是在深夜突如其來的必吃介紹節目,
一定會勾起蠢蠢欲動的食慾和無止盡的想像,
看順眼的必定會收錄在美食名單裡,
但是美食通常都是批著羊皮的狼,
都是鮮嫩欲滴卻帶著刺的玫瑰,
尤其越引誘人犯罪的食物通常都是具備害人不淺的超高熱量,
此外甜點控如我又偏愛巧克力蛋糕甜點等等這些讓體重倍增的重量級殺手。
即使再理智吃爽之後也嘴裡嚷嚷著"我犯了全天下凡人都會犯的錯",
午夜夢迴燈火闌珊處,
潸然淚下懊惱著自己的一時衝動...........

 

於是經歷幾次默默流下黯然淚水之後,
在熱愛咀嚼美食又怕歐巴桑身材太快急速找到我的顧慮之下,
勢必得找個維持基本身型又更能滿足我的口腹之欲的方法,
所以呢!
我決定把這個一直沒有說出口的秘密給說出來!
(公開秘密畢竟要有點勇氣XD......)

也許不見得每個人都奏效,
但這是我親身經歷的方法,
也算是有科學根據。

 

 

我個人的秘密就是.........

一天飲食總熱量不要超過1200大卡!

看起來好像沒什麼,
真的要執行非常困難。
試想真花錢與存錢的道理,
也許大家比較能理解。

如果基礎都一樣,
一個是每個月只僅花1200元甚至不到,
和另一個每個月花3000元甚至超過,
一年後何者得到的儲蓄金額比較多?
當然是前者,
而且多存出來的前我可以挪用到下一個月,
甚至繼續存著維持這樣的頻率,
以便不時之需的急用。

我把維持身材放在這樣的模式上來經營。

總攝取熱量<總消耗

不額外特別運動來說,
人每天都有維持生存基本熱量,
以一般女生來說不吃不喝一天,
差不多需要1500-1800大卡總熱量來維持生命及正常體型,
(印象中男生約2200-2500大卡,
每個人實際基本熱量不一定且要瘦到多少也是考量)
一個月30天差不多最少45000大卡的總熱量。

如果我現在每天僅維持吃進1000-1200卡的總熱量,
也就是一個月我吃進30000~36000大卡熱量,
是不是一個月就省下9000~15000大卡的熱量額度,
瘦一公斤等於少7700大卡
沒意外就是至少瘦1-2公斤,
就像剛剛說的存錢,
我會變瘦或是省下來額度可以以備偶爾多吃的超出熱量,
但是總體都還是基本的範圍裡,
每個月繼續照本宣科的運作,
是不是又可以繼續維持體重且還能偶爾吃好一點?

另一個是如果我每天吃進2000~2500大卡熱量來比較,
一個月我就吃進60000~75000大卡的熱量,
也就是一個月我超出透支15000~30000大卡熱量, 
胖一公斤等於多7700大卡
也就是一個月至少胖約2-4公斤,
尤其每個月都這樣不節制的開銷,
存不到錢還不斷負債。

或許單純這樣計算不夠客觀,
但是用最簡單的出與入來衡量,
把關我的飲食控制方面是最清楚。

沒事多看看多觀察食物的熱量卡路里,
不用知道太詳細但是要有概念,
例如青菜100公克是25大卡熱量,
一片白吐司大約100-120大卡,
一個雞腿便當大概800-1000卡,
一份麥當當套餐就要1200-1500卡,
一碗白飯約200~220大卡類似這樣的概念。

網路上有很多熱量表查詢。

如果你要簡單靠飲食控制來減肥,
飲食熱量的熱量計算一定得錙銖必較!

大家都知道少吃多動且少量多餐,
反正原則就是不管怎麼吃,
維持一天總量且不超過是最簡便的方法。

 

另外很重要的一點,
維持一段時間這樣熱量控制,
身體機制就是長期接受到低熱量供應,
某個階段之後代謝一定會降低到了瓶頸,
那種味道有點像是如果偶爾來個防空演習,
是不是會喚醒對於週遭事物的敏銳度提升?
所以當我低熱量執行到一段時間之後(時間因人而異),
會不定期偶爾一次提高單日的總熱量,
忽然大吃一餐讓每天平穩數字瞬間爆掉,
可能是單日從平常1200到2000大卡之類的都有可能。

 

很有趣的是之前有個朋友傳了一篇文章給我>減肥的迷思(六)公布減肥祕密武器
朋友還說原來我會瘦的秘密就是如此,
當下我也很驚訝這位部落格的作者把我的自己習慣的方法用文字給表達出來,
但是我很開心的是我的做法是有根據且是適合我!

 
一開始我只是很單純的去想,
如果把維持體重這個事件轉換成花錢花在刀口上理論來履行,
是不是也能有異曲同工之妙?
也就是說我把金錢換成熱量(卡路里),
平常花費基本要多少或是每次花費內容大概是怎樣,
省下部份是不是可以挪到幾天後我可能會去吃大餐吃好料?
金錢經常入不敷出或是過於一毛不拔的結果絕對都不是最恰如其分的做法。

 

另外,
算熱量也是很重要的一環,
要算很精準當然不可能,
但是你至少要知道你大概吃了多少熱量!?
至少概念就像對金錢控管支出一樣,
該算就算,該計較就計較,該花就花,該省就省,
尤其當你花的正爽的當下,
就好好享受勿想太多!
當你省的同時,
想想你的欲望會達成就不會痛苦,
反而更有動力。

如果沒法平衡這樣的做法就會像周休二日上班族一樣,
常常都在妄想假日的到來,
但不得不面對週一到周五的情緒起伏,
然後週而復始。

 

順便一提,
要做到長期健康又苗條,
宵夜絕對是必須省下的項目之一,
且晚餐最晚七點前OVER!
渴了再喝,
不渴不用硬灌,
也就是說你一天的進水總量最好達到"1500~2000"即可,
這是包含所有湯湯水水,
不是額外再裝進的過多的水量。
早餐ㄧ定要吃,
越早吃越好,
尤其要包含澱粉。
想辦法改善便祕,
廢物不排出殘留毒素且小腹便便!

 

我在結婚前尤其執行徹底,
尤其一想到要穿上魚尾款的禮服就會燃起熊熊的壯志雄心,
加重我的意志力來對抗消夜和美食。
什麼都吃就是每天不超過總熱量,
偶爾還是會來一頓大餐
盡量安排在中午吃以便有多點時間代謝和消化;
每天一定要正常排便。

除了一週一次量體重還要用捲尺記錄三圍,
重點包含勻稱且不只是輕而已。

我是不相信沒有瘦不下來的身體,
話說我也曾經當過胖子呀!

 

這是我個人親身經歷,
如果你/妳有興趣,
試試看利用轉念錢花在刀口上的方法,
一旦養成習慣很多事情就會輕而易舉!

 

有機會再談談其他維持身材的方法嚕!

 

一輩子都會履行的凱莉
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